JAGA MASA OTOT DENGAN MINUM SUSU

JAGA MASA OTOT DENGAN MINUM SUSU

Pentingnya susu bagi orang tua bukan semata-mata untuk menjaga kebutuhan tulang mereka. Yang lebih penting untuk memenuhi kebutuhan protein agar masa otot mereka tetap sehat dan terlindungi dari sarkopenia. yang dimaksud sarkopenia adalah berkurangnya massa dan kekuatan otot. Pengaruh massa otot itu sendiri merupakan hal alami dan terjadi sejak seseorang menginjak usia 30 tahun. Dengan kondisi itu rata-rata orang tua akan kehilangan massa otot sekitar 3-5%perdekade.

Menurunnya massa otot membuat kekuatan dan mobilitas orang tua berkurang cukup drastis. ketika itu terjadi, resiko orang tua terjatuh maupun patah tulang semakin meningkat. Orang tua yang mengalami sarkopenia memiliki2,3 kali resiko mengalami patah tulang akibat terjatuh, seperti patah tulang pinggul, tulang selangka, kaki, lengan, atau pergelangan tangan.

salah satu penyebab terjadinyasarkopenia adalah malnutrisi karena itu setiap orang tua perlu memperbaiki asupan gizi. Dengan asupan yang tepat dan terapi orang tua bisa memperoleh kembali massa otot dan kekuatannya. Untuk itu anda perlu memastikan asupan nutrisi orang tua, terutama proteinnya. Sebab seiring bertambahny usiakemampuan tubuh untuk memecah protein sebagai asam amino mengalami penurunan. Padahal asam amino berguna untuk membangun otot. karena itu orang tua perlu mengonsumsi lebih banyak protein.

Asupan protein bisa diperoleh dari  dagig, telur juga susu. Selain protein susu juga mengandung nutrisi lain seperti :

1. Kalsium

kalsium diperlukan untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang. Berdasarkan dari data Departemen Kesehatan RI orang dewasa yang tidak lagi muda memerlukan asupan kalsium 1000Mg/hari. Bila mereka tidak memperoleh cukup kalsium, proses pengeroposan  terjadi lebih cepat daripada pembangunan kembali.  apalagi orang tua kekurangan kalsium selama bertahun-tahun, pengeroposan tulang atau osteoporosis pun terjadi dengan lebih cepat karna itu penting bagi mereka mengkonsumsi susu.

2. Vitamin D

Vitamin D membantu sistem kekebalan, juga membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Orang dewasa diatas 50 tahun membutuhkan 15mcg vitamin D per hari, sementara secangkir susu mengandung 2,5mcg vitamin D.

3. Lemak tidak jenuh

lemak tidak jenuh atau lemak baik juga terkandung dalam susu rendah lemak. Bagi tubuh lemak tidak jenuh berkontubusi terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Selain itu susu juga bisa menjadi  sumber protein, lemak baik, kalsium, serat, serta vitamin seperti Vitamin D seperti Ensure dengan 1 kkal/mL menghasilkan 230kkal per saji.

Dengan kecukupan protein dan aktivitas fisik yang seimbang massa otot orang tua pun lebih terjaga. Karna itu dukung kekuatan fisik mereka agar bisa tetap mandiri dan aktifitas